Witam własnie niedługo musze zmienić plan treningowy bo zmieniam go co dwa miechy muj kolezka o większym stażu treningowym polecił mi "trening anaboliczny" mam do was pytanie czy to dobry trening na mase przy moim stażu treningowym a dodam że ten staż wynosi 2 lata treningów oto ten plan Poniedziałek-klatka piersiowa 1wyciskanie sztangi na [...]
Ułożyłem sobie taki plan treningowy. Proszę o jego ocenę. Mój główny cel to nabranie masy. Plan Treningowy. Dzien 1. Klatka Piersiowa, Nogi. - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 15 x 30 kg 15 x 30 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg - Rozpietki na lawce skosnej. 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od około 2 lat trenuję (z przerwami) w domu, wg planów z książki oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu". Ostatnio zakupiłem ławeczkę, gryfy oraz ciężary i przymierzam się do rozpoczęcia treningów planem fbw. Niestety tylko 2 razy w tygodniu mam czas ćwiczyć. W internecie znalazłem plan osoby podobnej do mnie parametrami i lekko go [...]
http://i.imgur.com/255ikJh.jpg Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. [...]
Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko [...]
Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]
[...] na swojej siłowni w piwnicy teraz chce kupić karnet na siłownię która jest w pobliżu widać że wiele się zmieniło inne sprzęty jakieś ulepszenia itp przedstawiam wam mój plan który był mega skuteczny ułożony pod siebie i chciałbym zapytać o poradę czy znów wprowadzić go w życie czy raczej zmienić na inny a może coś pozmieniać proszę o [...]
Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]
Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack [...]
[...] siłownia Dieta : redukcja, deficyt 500 kalorii, z dużą ilością białka (2g na kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten który zaraz przedstawię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 45kg MC - 60kg Ławka - 32,5kg [...]
[...] przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - [...]
[...] przy ćwiczeniach i nawet mi smakują . W ciągu dnia tam jakieś warzywo czy owoca też oczywiście zjem , przeważnie jabłka , które też zjadam przed i po treningu ( po jednym ) plan treningowy mam ułożony tzn.pn-klata,triceps ,wt-plecy,biceps ,śr-nogi ,cz-barki,biceps ,pt-klata,triceps.Robię taki od początku przygody z siłownią nic tam nie [...]
[...] wymiarze godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój plan jest taki : zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut. - Budżet - średni. na suple oprócz WPC mogę przeznaczyć 100zł m-c. Tutaj zarys [...]
[...] zmiana pogody to lekarz dawał mi silne przeciwbólowe i rozkurczowe. oczywiście trenuje siłowo mimo bóli, poza przysiadami do niedawna i martwymi ciągami. rozpisałem se plan 3 ćwiczeń po 3 serie i robiłem to codziennie. wpierw robię wznosów nóg, od razu leżąc daje kolana na 90* i dopinam brzuch na prosto (brzuszki z nogami 90*), wstaję [...]
CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]
Witam , od pewnego czasu ćwiczę z tym planem treningowy. Chciałbym go skrócić i z 5 dni zrobić 3 abym mógł w wolne dni pływać na basenie nie ukrywam że chciałbym, się trochę porzeźbić i pozbyć się tłuszczyku nie tragicznego na brzuchu Mój plan treningowy Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] 1kg( Activlab ) 100% whey protein 1,8kg( Maximize ) i Winner 14 6kg( Nutrend ). Zamierzam zaczac brac je od nowego roku obecnie cwicze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Moj plan treningowy jest taki : Pon. Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt. Plecy, bicepsy, przedramienia Moja waga to ok 63kg lat 21 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% [...]
Witam.Robiłem FBW przez ponad 3 miesiące.Nie czułem już tej mocy co po pierwszych 2 miesiącach więc chciałem wreszcie jakoś urozmaicić sobie trening. Prosze o to mój plan który przetestowałem i idzie mi bardzo dobrze :) Wiem że waszym zdaniem ten plan nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w [...]
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
